Die Box-Atemtechnik (auch Quadrat- oder 4 × 4-Atmung) ist eine Entspannungsmethode, bei der man in einem Rhythmus von vier Sekunden atmet: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden die Luft anhalten, vier Sekunden ausatmen und vier Sekunden die Luft anhalten. Sie wird eingesetzt, um Stress abzubauen, den Fokus zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen.
So funktioniert die Übung
Vorbereitung: Setze dich aufrecht hin und atme zunächst ruhig aus.
Einatmen: Atme durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis vier.
Luft anhalten: Halte die Luft für vier Sekunden an.
Ausatmen: Atme langsam und kontrolliert für vier Sekunden aus, entweder durch den Mund oder die Nase.
Luft anhalten: Halte die Lunge für weitere vier Sekunden leer, bevor du den Zyklus wiederholst.
Wiederholen: Wiederhole diesen Zyklus für mindestens 15 Minuten
Vorteile der Box-Atemtechnik:
Stressreduktion: Hilft, Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren.
Beruhigung: Beruhigt das zentrale Nervensystem und kann bei Angstzuständen und Panikattacken helfen.
Fokussteigerung: Verbessert die Konzentration und mentale Klarheit.
Entspannung: Fördert eine tiefe Entspannung von Körper und Geist.
Verbesserte Schlafqualität: Kann zu einem besseren Schlaf beitragen.