Pranayama ist eine Yoga-Atemtechnik, bei der es um die bewusste Kontrolle der Lebensenergie „Prana“ geht, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Übungen umfassen das bewusste Ein- und Ausatmen, oft auch mit Anhalten des Atems, und zielen darauf ab, die körperliche Gesundheit zu verbessern, den Geist zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern.
So funktioniert die Übung
Vorbereitung: Sitzhaltung einnehmen: Setze dich bequem aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl. Halte deine Wirbelsäule gerade und entspanne deine Schultern.
Rechte Nasenöffnung schließen: Verwende deinen rechten Daumen, um dein rechtes Nasenloch sanft zu verschließen. Atme durch das linke Nasenloch langsam und tief ein.
Linkes Nasenloch schließen: Nachdem du durch das linke Nasenloch eingeatmet hast, verschließe es mit dem Ringfinger deiner rechten Hand. Halte den Atem kurz an.
Rechtes Nasenloch öffnen: Öffne das rechte Nasenloch, während du das linke Nasenloch weiterhin geschlossen hältst. Atme langsam und gleichmäßig durch das rechte Nasenloch aus.
Inhalieren durch rechtes Nasenloch: Atme durch das rechte Nasenloch tief ein, während das linke Nasenloch weiterhin geschlossen bleibt.
Wechseln der Nasenlöcher: Wiederhole den Vorgang, indem du das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließt, das linke Nasenloch öffnest und durch es ausatmest. Fortfahren, indem du durch das linke Nasenloch einatmest und durch das rechte Nasenloch ausatmest.
Vorteil:
Stressabbau: Die Wellenatmung hilft, das sympathische Nervensystem zu beruhigen und den Körper in den Entspannungsmodus zu versetzen, was Stress reduziert und die Ruhe fördert.
Verbesserung der Konzentration: Diese Pranayama-Technik fördert die Ausrichtung und Balance von Körper und Geist, was zu erhöhter Konzentration und geistiger Klarheit führt.
Entgiftung des Körpers: Durch das Wechseln der Nasenlöcher wird der Fluss von Prana, der Lebensenergie, im Körper ausgeglichen, was die Entgiftung und Reinigung unterstützt.
Verbesserung der Atemkapazität: Die Übung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung zu vertiefen, was die Sauerstoffversorgung verbessert und die Vitalität steigert.
Regulierung des Blutdrucks: Durch die Beruhigung des Nervensystems kann die Atmung dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.