Resonanzatmung ist eine langsame, gleichmäßige Atmungstechnik, bei der Ein- und Ausatmen den gleichen Rhythmus (ca. 5 Sekunden) haben, um Herz und Kreislauf zu beruhigen und die Körperfunktionen in Einklang zu bringen. Sie wird oft auch als kohärente Atmung bezeichnet und soll Stress abbauen, die Konzentration fördern und die Lungenkapazität sowie die Sauerstoffaufnahme verbessern. Die Übung besteht darin, sich aufrecht hinzusetzen, den Bauch entspannt zu halten und in einem gleichmäßigen Tempo durch die Nase ein- und auszuatmen, wobei der Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
So funktioniert die Übung
Position finden: Setze dich aufrecht hin und entspanne die Schultern und Bauch.
Ausatmen: Atme zunächst aus, um den Körper auf die Übung vorzubereiten.
Einatmen: Atme langsam und sanft durch die Nase für etwa 5 Sekunden ein und spüre, wie sich die Bauchdecke hebt.
Ausatmen: Atme anschließend ohne Pause wieder für 5 Sekunden durch die Nase aus, dabei zieht sich der Bauch wieder ein.
Wiederholen: Wiederhole die Atmung mindestens zehnmal oder öfter.
Fokus: Stelle dir vor, wie die Luft in einem gleichmäßigen Kreislauf in den Körper fließt.
Vorteile:
Regelmäßiges Praktizieren der Resonanzatmung kann zu folgenden positiven Effekten führen:
Reduzierung von Stress und Angstzuständen
Verbesserung der Stimmung und des Fokus
Senkung des Blutdrucks
Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität (ein Indikator für Herzgesundheit und Resilienz)