Wellenatmung im Qi Gong (auch bekannt als „Große Chi-Welle“ oder „Welle schieben“) ist eine fließende Übung, die Atmung und Bewegung harmonisiert, um die Energie (Qi) durch den Körper zu lenken, oft durch das Nachahmen von Wellenbewegungen mit Armen und Oberkörper, wobei tiefe Bauchatmung mit dem Aufrichten (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) verbunden wird, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Lebensenergie zu aktivieren. Diese Technik hilft, Faszien zu lockern, das Nervensystem zu beruhigen und Energieblockaden zu lösen.
So funktioniert die Übung
Vorbereitung: Setze dich mit geradem Rücken hin oder lege dich entspannt hin. Lege die Zungenspitze während der gesamten Übung an den Gaumen, direkt hinter die oberen Vorderzähne.
Fließende Bewegung: Die Bewegungen sind weich und zusammenhängend, wie eine Welle, die sich durch den Körper bewegt.
Einatmen: Arme heben sich, Gewicht verlagert sich, der Körper dehnt sich, der Bauch dehnt sich leicht aus.
Ausatmen: Arme senken sich, Gewicht verlagert sich zurück, der Oberkörper rundet sich leicht, der Bauch zieht sich zurück.
Visualisierung: Stell dir vor, du schiebst eine Welle weg und wirst dann sanft von ihr zurückgeschoben, oder als würde ein Ballon in deinem Unterbauch auf- und abgehen (Dantien-Atmung).
Fokus auf den unteren Rücken (Tor des Lebens): Viele Übungen zielen darauf ab, den unteren Rücken zu öffnen und die Energie dort zu mobilisieren.
Beispiele für Qi Gong-Wellenübungen:
- „Welle schieben“: Mit dem Einatmen Gewicht verlagern und Hände heben, mit dem Ausatmen Hände nach vorne schieben und Gewicht verlagern, als ob eine Welle weggeschoben wird.
- „Große Chi-Welle“: Arme seitlich nach oben führen, dann mit dem Gesäß absenken und den Rücken runden beim Ausatmen, sich wieder aufrichten beim Einatmen, wobei eine große Welle durch den Körper fließt.
- „Kräuselnde Meereswellen“: Eine Übung für Anfänger, die sich auf die Harmonie von Körper und Atem konzentriert.
Vorteile:
- Fördert tiefere Bauchatmung (Dantien-Atmung).
- Mobilisiert die Wirbelsäule und Gelenke.
- Löst Verspannungen in Faszien und Muskeln.
- Bringt das Qi in einen kraftvollen Fluss.
- Fördert innere Ruhe und Präsenz.
Wichtige Hinweise:
Regelmäßigkeit: Integriere die Übungen in den Alltag, um die volle Wirkung zu spüren.
Nicht erzwingen: Die Bewegungen sollen sanft und natürlich sein.
Achtsamkeit: Spüre, wie sich die Energie im Körper bewegt.