Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine Entspannungsmethode, die auf alten yogischen Praktiken, dem sogenannten Pranayama, basiert. Sie wird oft als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“ bezeichnet, da sie helfen kann, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.
So funktioniert die Übung
Vorbereitung: Setze dich mit geradem Rücken hin oder lege dich entspannt hin. Lege die Zungenspitze während der gesamten Übung an den Gaumen, direkt hinter die oberen Vorderzähne.
Ausatmen (Schritt 1): Atme vollständig durch den Mund aus, wobei du ein „Whoosh“-Geräusch erzeugst.
Einatmen (Schritt 2): Schließe den Mund und atme leise durch die Nase ein, während du still bis vier zählst.
Atem anhalten (Schritt 3): Halte den Atem für eine Zählung von sieben an.
Ausatmen (Schritt 4): Atme erneut vollständig durch den Mund aus, wobei du das „Whoosh“-Geräusch erzeugst, für eine Zählung von acht.
Wiederholen: Dies ist ein Atemzug. Wiederhole den Zyklus von Einatmen (4), Anhalten (7) und Ausatmen (8) für insgesamt vier volle Atemzüge.
Wichtige Hinweise:
Die Technik sollte idealerweise mindestens zweimal täglich angewendet werden, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
Es ist wichtiger, das Verhältnis von 4-7-8 beizubehalten, als die absolute Dauer jeder Zählung. Wenn du also die Zählung schneller ausführen möchtest, ist das in Ordnung, solange das Verhältnis korrekt ist.
Die 4-7-8-Atemtechnik ist einfach zu erlernen und kann überall angewendet werden, um schnell zur Ruhe zu kommen.