Qi Gong · Atemtechniken · Meditation · Frequenzmusik
Longevity: vital und beweglich älter werden.
Alle reden über Longevity – über Labor, Messwerte und teure Programme. Die Grundlagen sind viel einfacher: Bewegung, Atem, Ruhe im Kopf und guter Schlaf. Einfache Übungen dafür, ohne Vorkenntnisse und ohne Termin.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
Kennst du das?
- Morgens dauert es länger, bis dein Körper richtig mitmacht.
- Du fragst dich, wie fit du mit 70 oder 80 noch sein willst – und was du heute dafür tust.
- Longevity klingt nach viel Aufwand, Labor und Geld. Dabei willst du eigentlich nur fit bleiben.
Longevity ist kein neues Wort.
养生
YANG SHENG · DAS LEBEN NÄHREN
Im Qi Gong gibt es dafür seit über 2.000 Jahren einen Begriff: Yang Sheng – das Leben nähren. Gemeint ist kein Wundermittel, sondern das, was du jeden Tag tust: dich bewegen, bewusst atmen, zur Ruhe kommen, gut schlafen.
Genau daraus besteht BE IN FLOW.
Vier Stellschrauben. Vier Säulen.
Bewegung
Qi Gong
Sanft, fließend, im Stehen. Kann Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körpergefühl stärken.
Atem
Atemtechniken
Langsames Atmen kann die Herzratenvariabilität erhöhen – einen der Lieblingswerte der Longevity-Szene.
Ruhe im Kopf
Meditation
Dauerstress ist das Gegenteil von Erholung. Ein paar Minuten Stille können helfen, runterzufahren.
Schlaf
Frequenzmusik
Ruhige Klänge können beim Abschalten und Einschlafen helfen. Im Schlaf erholt sich dein Körper.
Eine Methode reicht nicht. Vier schon.
Damit fängst du heute an
Drei Schätze – Qi Gong an der Alster
In der chinesischen Tradition gelten Jing, Qi und Shen – Essenz, Lebensenergie und Geist – als die drei Schätze des Lebens und als Grundlage für Lebenskraft bis ins hohe Alter. Diese Übung an der Alster widmet sich allen dreien. Du kannst sofort mitmachen.
Übung ansehenDas passt dazu – in BE IN FLOW Gold
Lebenskraft und Energie
Draußen an der Binnenalster. Für die Tage, an denen du dir richtig Zeit für dich nimmst.
Zwerchfellatmung
Die tiefe Bauchatmung neu lernen – die Grundlage jeder Atempraxis.
Die Lächelmeditation
Die mache ich selbst jeden Morgen, noch im Bett. Ein freundlicher Start in den Tag.
Delta 347 Hz + 1 Hz – für tiefen Schlaf und Regeneration
Abends mit Kopfhörern hinlegen, Augen zu, einschlafen.
Mein Vorschlag für jeden Tag: morgens die Lächelmeditation und eine Qi-Gong-Übung, zwischendurch ein paar Minuten bewusst atmen, abends die Delta-Frequenz zum Einschlafen.
Frequenzmusik ist zur Entspannung gedacht und kann beim Abschalten helfen.
Warum ich das so empfehle
Ich bin Jahrgang 1968 und mache Sport, seit ich denken kann – Fußball, Wassersport, Yoga und vieles mehr. Irgendwann haben mir Laufen, Yoga und Meditation allein nicht mehr gereicht. Mir wurde Qi Gong empfohlen. Als Powersportler war ich bei den langsamen Bewegungen erst skeptisch – heute übe ich fast täglich.
Mein Morgen: Lächelmeditation am Bett, Sonnengrüße, eine Qi-Gong-Übung. Nachmittags und abends meist noch eine. Mir geht es nicht darum, möglichst alt zu werden, sondern dabei beweglich und wach zu bleiben.
Die Übungen habe ich mir nicht ausgedacht – ich gebe sie auf meine Art weiter. Ob es bei dir genauso läuft wie bei mir, kann ich dir nicht versprechen. Ausprobieren kostet dich sieben Tage und sonst nichts.
– Dirk, Gründer von BE IN FLOW
Was andere erlebt haben
„Was richtige Atmung bewirken kann.“
„Die wenigsten wissen, was richtige Atmung alles bewirken kann. Dirk hat hierfür sehr effektive und verständliche Übungen produziert.“
★★★★★ 5,0 von 5 bei Google – aus 29 Rezensionen · Alle Erfahrungen lesen
Was die Forschung sagt
- Eine Übersicht über 77 randomisierte kontrollierte Studien zu Qi Gong und Tai Chi fand wiederholt positive Ergebnisse, unter anderem für körperliche Leistungsfähigkeit, Gleichgewicht und Stürze sowie Lebensqualität.American Journal of Health Promotion, 2010
- Willentlich verlangsamtes Atmen erhöhte in einer Auswertung von 223 Studien die Herzratenvariabilität – einen Messwert für die Aktivität des Ruhenervs.Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 2022
- Health Qi Gong ging in einer Auswertung von 13 Studien mit einer etwas besseren Schlafqualität einher.Complementary Therapies in Medicine, 2022
Das sind Ergebnisse aus Studiengruppen, keine Versprechen für dich persönlich – und es sind Studien zu den Methoden, nicht zu BE IN FLOW. Ob jemand dadurch länger lebt, hat keine dieser Studien untersucht. Alle Quellen ansehen
Häufige Fragen
Was bedeutet Longevity?
Longevity heißt übersetzt Langlebigkeit. Gemeint ist heute meist nicht nur, alt zu werden, sondern dabei gesund, beweglich und geistig wach zu bleiben – also möglichst viele gute Jahre.
Was hat Qi Gong mit Longevity zu tun?
Qi Gong kommt aus der chinesischen Tradition des Yang Sheng, wörtlich „das Leben nähren“ – eine der ältesten Longevity-Praktiken überhaupt. Eine Übersicht über 77 Studien zu Qi Gong und Tai Chi fand wiederholt positive Ergebnisse für körperliche Leistungsfähigkeit und Gleichgewicht. Das sind Ergebnisse aus Studiengruppen, kein Versprechen für dich persönlich.
Bin ich für Qi Gong zu alt?
Nein. Die Bewegungen sind langsam und fließend, du übst im Stehen und in deinem eigenen Tempo. Im Qi Gong gibt es kein Richtig oder Falsch – mach es so gut, wie du kannst. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, sprich vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie viel Zeit brauche ich dafür am Tag?
Eine Atemübung zwischendurch dauert nur wenige Minuten, die Qi-Gong-Übungen in BE IN FLOW gehen etwa 20 bis 55 Minuten. Gerade bei Longevity zählt Regelmäßigkeit mehr als Dauer: lieber jeden Tag ein bisschen als selten sehr lange.
Probier es sieben Tage lang aus.
Alle vier Säulen, nichts ist gesperrt. Wenn du nichts tust, endet der Zugang von selbst.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
BE IN FLOW verspricht dir kein längeres Leben – es zeigt dir Übungen, mit denen du dich jeden Tag um dich kümmern kannst. Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
„Wenn du deine Richtung nicht änderst, wirst du dort ankommen, wohin du gehst.“
- Taoistische Weisheit
