Hamburg im Flow
Acht Qi Gong Übungen an acht Orten in Hamburg – vom Sonnenaufgang am Hafen bis zum Sonnenuntergang an der Alster. Fließende Bewegungen im Rhythmus deines Atems, draußen gedreht, zum Mitmachen, wann und wo du willst. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur ein paar Minuten Zeit und etwas Platz.
Dazu gibt es als Bonus eine Atemtechnik am Falkensteiner Ufer. Du kannst jeden Tag eine neue Übung machen oder dir genau die heraussuchen, die gerade zu dir passt. Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur dein Tempo.
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Übung 1 – Morgen-Routine am Hafen (Sonnenaufgang)
Der Start in den Tag: Qi Gong, während die Sonne über dem Hamburger Hafen aufgeht – damit du wach, klar und gelassen in den Tag gehen kannst.
Der Start in den Tag: Qi Gong, während die Sonne über dem Hamburger Hafen aufgeht – damit du wach, klar und gelassen in den Tag gehen kannst.
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Übung 2 – Lebenskraft und Energie (Binnenalster)
Fließende Übungen an der Binnenalster, die deine Energie wecken und dich wach und klar machen können.
Fließende Übungen an der Binnenalster, die deine Energie wecken und dich wach und klar machen können.
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Übung 3 – Die drei Schätze (Alster)
Eine klassische Qi Gong Folge an der Alster, die Körper, Atem und Geist miteinander verbinden kann.
Eine klassische Qi Gong Folge an der Alster, die Körper, Atem und Geist miteinander verbinden kann.
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Übung 4 – Die fünf Elemente (Elbstrand)
Fließende Bewegungen am Elbstrand zu Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – sie können dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Fließende Bewegungen am Elbstrand zu Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – sie können dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
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Übung 5 – Stress abbauen (Planten un Blomen)
Ruhige Übungen in Planten un Blomen, die Anspannung lösen und dich spürbar herunterfahren lassen können.
Ruhige Übungen in Planten un Blomen, die Anspannung lösen und dich spürbar herunterfahren lassen können.
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Übung 6 – Japanischer Garten (Planten un Blomen)
Qi Gong im Japanischen Garten zwischen Wasser, Steinen und Grün – für mehr Ruhe und Gelassenheit.
Qi Gong im Japanischen Garten zwischen Wasser, Steinen und Grün – für mehr Ruhe und Gelassenheit.
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Übung 7 – Bessere Atmung (Planten un Blomen)
Bewegung und Atem im Einklang, mit Blick auf den Fernsehturm – deine Atmung kann tiefer und freier werden.
Bewegung und Atem im Einklang, mit Blick auf den Fernsehturm – deine Atmung kann tiefer und freier werden.
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Übung 8 – Abend-Routine an der Alster (Sonnenuntergang)
Der ruhige Abschluss bei Sonnenuntergang an der Alster: loslassen, durchatmen und gelassen in den Abend gehen.
Der ruhige Abschluss bei Sonnenuntergang an der Alster: loslassen, durchatmen und gelassen in den Abend gehen.
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Bonus: 4-7-8-Atemtechnik am Falkensteiner Ufer
Eine einfache Atemtechnik an der Elbe: Vier Sekunden einatmen, sieben halten, acht ausatmen – sie kann dir helfen, schnell zur Ruhe zu kommen.
Eine einfache Atemtechnik an der Elbe: Vier Sekunden einatmen, sieben halten, acht ausatmen – sie kann dir helfen, schnell zur Ruhe zu kommen.
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Was dich erwartet
Lernziele
Mit der Morgen-Routine am Hafen kannst du mit wenigen fließenden Bewegungen wach, klar und gelassen in den Tag gehen.
Ruhig in den Tag starten
Ruhige, alltagstaugliche Abläufe, die Anspannung lösen und dir helfen können, auch an vollen Tagen bei dir zu bleiben.
Stress loslassen
Jede Übung verbindet fließende Bewegungen mit deinem Atem – so kannst du tiefer durchatmen und zur Ruhe kommen.
Im Atemrhythmus bewegen
Mit der Abend-Routine an der Alster lässt du den Tag hinter dir und kannst entspannt in den Abend gehen.
Gelassen in den Abend
– Dirk, Gründer von BE IN FLOW
„Der größte Baum wächst aus einem winzigen Keim.“
- Taoistische Weisheit
