Qi Gong · Atemtechniken · Meditation · Frequenzmusik
Wenn der Schreibtisch auf den Schultern sitzt.
Ob Schreibtisch, Handy oder lange Autofahrten – einfache Übungen, mit denen du Nacken und Schultern wieder lockerst. Ohne Vorkenntnisse und ohne Termin.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
Kennst du das?
- Nach ein paar Stunden Sitzen sind die Schultern fast bis zu den Ohren hochgezogen.
- Abends drehst du den Kopf und merkst, wie fest der Nacken ist.
- Du reibst dir zwischendurch selbst die Schultern, aber es hält nicht lange.
Damit fängst du heute an
Drei Schätze – Qi Gong an der Alster
Eine Kostprobe aus meiner Übung „Drei Schätze“: sanfte Bewegungen im Stehen, bewusster Atem und ein Moment Ruhe an der Alster. Ohne Anmeldung, du kannst sofort mitmachen. Die ganze Übung mit rund 36 Minuten ist in BE IN FLOW Gold.
Kostprobe ansehenDas passt dazu – in BE IN FLOW Gold
Anfänger-Übung „Ganz sanft & leicht“
Langsame, ruhige Bewegungen im Stehen. Genau richtig, wenn du ganz neu anfängst.
Zwerchfellatmung
Tief in den Bauch atmen statt flach in die Schultern.
Entspannung, innere Ruhe, Zufriedenheit und Achtsamkeit
Augen zu und einer Stimme folgen. Passt auch in die Mittagspause.
Alpha 294 Hz + 10 Hz – für Lernen, Kreativität und Regeneration
Mit Kopfhörern im Hintergrund, während du arbeitest, oder in der Pause.
Mein Vorschlag für einen langen Tag am Schreibtisch: in der Pause die Kostprobe „Drei Schätze“, am Abend „Ganz sanft & leicht“, dazwischen die Alpha-Frequenz auf den Ohren.
Frequenzmusik ist zur Entspannung gedacht und kann beim Abschalten helfen.
Warum ich das so empfehle
Bei mir waren die Schultern dauerhaft hochgezogen. Seitdem ich diese Übungen täglich mache, bin ich entspannter und körperlich beweglicher.
Ob es bei dir genauso läuft wie bei mir, kann ich dir nicht versprechen. Ausprobieren kostet dich sieben Tage und sonst nichts.
– Dirk Pöschke, Gründer von BE IN FLOW
Was andere erlebt haben
„Gold wert für ein stressfreieres Leben.“
„Ich stehe beruflich ständig unter Druck. Mein Körper hat mir klar zu verstehen gegeben, dass ich etwas ändern sollte. Diese Kombination aus Atemtechniken und Bewegung ist Gold wert – selbst im Flieger kann man die eine oder andere Übung praktizieren.“
★★★★★ 5,0 von 5 bei Google – aus 29 Rezensionen · Alle Erfahrungen lesen
Was die Forschung sagt
- In einer Studie mit Menschen mit chronischen Nackenbeschwerden berichteten die Teilnehmenden nach zwölf Wochen Tai Chi – einer mit Qi Gong verwandten Bewegungsform – über weniger Nackenschmerzen als eine Wartegruppe.The Journal of Pain, 2016
- Eine Übersichtsarbeit fand, dass regelmäßige Übungen am Arbeitsplatz Nackenbeschwerden bei Büroangestellten verringern können.Physical Therapy, 2018
Das sind Ergebnisse aus Studiengruppen, keine Versprechen für dich persönlich – und es sind Studien zu Tai Chi und Bewegungsübungen, nicht zu BE IN FLOW. Alle Quellen ansehen
Probier es sieben Tage lang aus.
Alle vier Säulen, nichts ist gesperrt. Wenn du nichts tust, endet der Zugang von selbst.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
BE IN FLOW ergänzt Bewegung, Atmung und Meditation in deinen Alltag, ersetzt aber keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Übe nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Wenn du Schmerzen hast oder Beschwerden länger anhalten, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
„Die Arbeit läuft dir nicht davon, wenn du deinem Kind den Regenbogen zeigst. Aber der Regenbogen wartet nicht, bis du mit der Arbeit fertig bist.“
- Chinesische Weisheit
