Qi Gong · Atemtechniken · Meditation · Frequenzmusik
Abends runterkommen, besser schlafen.
Einfache Übungen für deinen Abend – im Stehen, im Sitzen oder im Liegen. Ohne Vorkenntnisse und ohne Termin.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
Kennst du das?
- Du liegst im Bett, und der Tag läuft im Kopf in Dauerschleife weiter.
- Du bist müde, aber innerlich hellwach.
- Du wachst nachts auf und findest nicht mehr zurück in die Ruhe.
Damit fängst du heute Abend an
Abend-Routine an der Alster
Eine Kostprobe aus meiner Abend-Routine: sanfte Qi-Gong-Bewegungen bei Sonnenuntergang und ein ruhiger Atem. Ohne Anmeldung, du kannst sofort mitmachen. Die ganze Routine mit rund 21 Minuten ist in BE IN FLOW Gold.
Kostprobe ansehenDas passt dazu – in BE IN FLOW Gold
Guten Abend
Ruhige Bewegungen für den Abend, unterlegt mit Frequenzmusik. Zum Loslassen vom Tag.
4-7-8-Atmung
Einatmen auf vier, halten auf sieben, ausatmen auf acht. Das geht auch im Bett.
Innere Ruhe und Stressabbau
Augen zu und einer Stimme folgen. Du musst dafür nichts können.
Delta 347 Hz + 1 Hz – für tiefen Schlaf
Mit Kopfhörern hinlegen und laufen lassen. Sie ist so lang, dass sie dich durch das Einschlafen begleitet.
Mein Vorschlag für deinen Abend: „Guten Abend“ im Wohnzimmer, 4-7-8 im Bett, danach die Delta-Frequenz laufen lassen.
Frequenzmusik ist zur Entspannung gedacht und kann beim Abschalten helfen.
Warum ich das so empfehle
Bei mir hat BE IN FLOW genau hier angefangen: Der Schlaf war weg, und der Kopf ließ sich abends nicht mehr ausschalten. Seitdem ich abends diese Übungen mache, schlafe ich besser.
Ob es bei dir genauso läuft wie bei mir, kann ich dir nicht versprechen. Ausprobieren kostet dich sieben Abende und sonst nichts.
– Dirk Pöschke, Gründer von BE IN FLOW
Was andere erlebt haben
„Ich bin viel ruhiger geworden.“
„Meine Erfahrungen mit Qi Gong waren durchweg positiv und haben mein Leben verändert. Ich bin viel ruhiger und entspannter geworden.“
★★★★★ 5,0 von 5 bei Google – aus 29 Rezensionen · Alle Erfahrungen lesen
Was die Forschung sagt
- Musikhören vor dem Einschlafen kann die Schlafqualität verbessern – die Sicherheit der Belege ist allerdings gering.Cochrane-Review, 2022
- Achtsamkeitstraining ging in Studien mit geringerem Stresserleben, besserem Wohlbefinden und besserem Schlaf einher.Journal of Occupational Health Psychology, 2019
Das sind Ergebnisse aus Studiengruppen, keine Versprechen für dich persönlich – und es sind Studien zu Musik und Achtsamkeit, nicht zu BE IN FLOW. Alle Quellen ansehen
Häufige Fragen
Welche Übungen helfen beim Einschlafen?
Viele Menschen kommen abends leichter zur Ruhe, wenn sie sich langsam bewegen, ruhig atmen und leise Musik hören. In BE IN FLOW gibt es dafür das Qi Gong „Guten Abend“ (22 Min.), die 4-7-8-Atmung (9 Min.), die auch im Bett geht, eine geführte Meditation und die Delta-Frequenz mit knapp 3 Stunden. Ob es dir beim Schlafen hilft, kann ich nicht versprechen – ausprobieren kannst du es 7 Tage kostenlos.
Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?
Du atmest vier Sekunden durch die Nase ein, hältst den Atem sieben Sekunden an und atmest acht Sekunden langsam aus. Das wiederholst du ein paar Runden. Wenn dir das Anhalten schwerfällt oder dir schwindelig wird, atme einfach normal weiter.
Kann ich Qi Gong kurz vor dem Schlafengehen machen?
Ja. Ruhige Qi-Gong-Übungen sind langsam und strengen nicht an, deshalb passen sie gut in den Abend. Die kostenlose Kostprobe „Abend-Routine an der Alster“ dauert 7 Minuten und geht ohne Anmeldung.
Was ist die Delta-Frequenz?
Ein Frequenzmusik-Stück mit 347 Hz und 1 Hz, das knapp drei Stunden läuft – am besten im Liegen mit Kopfhörern. Es ist zur Entspannung gedacht und kann beim Abschalten helfen. Musik vor dem Einschlafen kann laut Studien die Schlafqualität verbessern, die Belege sind allerdings noch schwach.
Probier es sieben Abende lang aus.
Alle vier Säulen, nichts ist gesperrt. Wenn du nichts tust, endet der Zugang von selbst.
Ohne Kreditkarte. Es wird nichts abgebucht.
BE IN FLOW ergänzt Bewegung, Atmung und Meditation in deinen Alltag, ersetzt aber keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
„Nur im ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne.“
- Taoistische Weisheit
