Aufgenommen im Japanischen Garten in Planten un Blomen, zwischen den Formgehölzen und der alten Steinpagode. Du sitzt, ich sitze – mehr braucht es nicht. Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen, und das elf Minuten lang; daher der Name 4-7-11. Ein Zähler über meinem Kopf gibt den Takt vor, dazu sage ich jeden Wechsel an – du kannst also mitatmen, ohne auf den Bildschirm zu schauen. Die verlängerte Ausatmung signalisiert dem Körper, dass er sich entspannen kann. Ohne Vorkenntnisse, für jedes Level. Es gibt diese Übung auch als ruhige Studio-Fassung in BE IN FLOW Gold. Atme ein. Zähle mit. Lass los.